開(kāi)學(xué)季將至，“神獸”就要?dú)w山了，上海市眼病防治中心（上海市眼科醫(yī)院）門(mén)診也迎來(lái)了就診高峰，許多家長(zhǎng)趁著開(kāi)學(xué)前紛紛帶孩子檢查眼部健康、視力情況。視光中心副主任醫(yī)師李瀅表示，每次假期一過(guò)，都會(huì)有一波近視發(fā)生或快速進(jìn)展的小高峰，小朋友們可以通過(guò)以下簡(jiǎn)單小測(cè)試看看假期自己的“護(hù)眼”答卷做的好不好：

【資料圖】

【護(hù)眼小測(cè)試】

1.?每周看幾次手機(jī)、Pad、電腦、電話手表等電子產(chǎn)品？每次看多久？

a.?從未看過(guò)????

b.?每周1-3次，每次不到15分鐘

c.?每周3次以上，每次超過(guò)15分鐘????

2.?每周有幾天會(huì)在白天到戶外去？每次白天去戶外的時(shí)間是多久？

a.?每周5次以上，每次超過(guò)2小時(shí)

b.?每周1-5次，每次1小時(shí)左右

c.?天氣好熱，白天幾乎不出門(mén)

3.?玩不玩電子游戲？（無(wú)論用何種設(shè)備，包括電視和投影）

a.?從來(lái)不玩

b.?有時(shí)會(huì)玩

c.?天天都要玩，我一天都不能沒(méi)有電子游戲

4.?看書(shū)寫(xiě)字多久會(huì)向遠(yuǎn)處眺望和休息？

a.?每30分鐘休息10分鐘

b.?每1小時(shí)休息一次

c.?我愛(ài)學(xué)習(xí)，我不要休息

【自測(cè)答案】

a.?0分????b.?5分????c.?10分

0-5分????????恭喜你，你是一個(gè)護(hù)眼小衛(wèi)士哦

10-15分??????愛(ài)眼功課還有待提高，要關(guān)注眼健康啦

20分及以上???折騰了一個(gè)假期，眼睛要出問(wèn)題啦

李瀅指出，如果“得分”不理想，亡羊補(bǔ)牢、為時(shí)未晚，愛(ài)眼護(hù)眼的最佳時(shí)機(jī)就是從現(xiàn)在開(kāi)始，各位家長(zhǎng)可以從以下方面幫助孩子做好開(kāi)學(xué)后的護(hù)眼功課。

第一，白天充足的戶外活動(dòng)始終是預(yù)防近視的王道。

雖然夏季炎熱，但大家依然可以選擇在早晨和傍晚氣溫不是特別高的時(shí)候到戶外散步、乘涼。為了避免中暑不必做劇烈運(yùn)動(dòng)，只需要慢走散步或者干脆坐在樹(shù)蔭下乘涼，眺望遠(yuǎn)方即可。因?yàn)閼敉忸A(yù)防近視的關(guān)鍵點(diǎn)在于沐浴陽(yáng)光和遠(yuǎn)望放松，即使是樹(shù)蔭下、在陰天也是可以的。同時(shí)可以準(zhǔn)備好遮陽(yáng)帽、防曬霜等防曬措施，并及時(shí)補(bǔ)充水分。

每天白天戶外的所有碎片時(shí)間加在一起，學(xué)齡前兒童能夠達(dá)到3小時(shí)以上是最好的，學(xué)齡兒童能夠達(dá)到每天2個(gè)小時(shí)或者每周累計(jì)14個(gè)小時(shí)也是可以的。立秋過(guò)后，隨著天氣越來(lái)越?jīng)鏊∨笥褌円惨M可能的出門(mén)多起來(lái)啦！

第二，讀書(shū)寫(xiě)字要注意姿勢(shì)端正，做到眼睛離書(shū)本1尺（33厘米左右）遠(yuǎn)，握筆指尖離筆尖1寸（3.3厘米左右）遠(yuǎn)，胸前離書(shū)桌1拳頭，每過(guò)30分鐘就要向遠(yuǎn)方眺望10分鐘。同時(shí)要注意桌面光線充足，晚間讀書(shū)學(xué)習(xí)時(shí)，除了臺(tái)燈外，房間屋頂?shù)拇鬅粢惨蜷_(kāi)。推薦使用色溫4000K左右的暖白光源，書(shū)桌面的燈光照度要達(dá)到300-500?LUX。要注意，千萬(wàn)不要躺著或在行駛的車(chē)內(nèi)看書(shū)寫(xiě)字、更不能玩電子游戲哦！

第三，遠(yuǎn)離電子產(chǎn)品，網(wǎng)課盡量用投影儀或者電視。曾有研究表明，玩手機(jī)10分鐘所造成的視疲勞程度相當(dāng)于看電視30分鐘。所以，如果不可避免地需要使用手機(jī)、iPad、電腦這些電子產(chǎn)品，每次不宜超過(guò)15分鐘，每天累計(jì)不宜超過(guò)1小時(shí)。

第四，相關(guān)研究顯示，充足的睡眠也可能和預(yù)防近視進(jìn)展有一定的相關(guān)性。當(dāng)然，充足的睡眠也和小朋友們整個(gè)身體健康發(fā)育相關(guān)。所以，密切關(guān)注睡眠健康是有必要的。

值得注意的是，有的家長(zhǎng)習(xí)慣在孩子睡覺(jué)時(shí)開(kāi)小夜燈，這不僅會(huì)影響孩子的睡眠質(zhì)量、阻礙身體生長(zhǎng)發(fā)育，而且可能導(dǎo)致近視快速進(jìn)展。所以綜合考慮，還是不建議在孩子睡覺(jué)時(shí)開(kāi)小夜燈。

第五，均衡的膳食、營(yíng)養(yǎng)平衡也有利于眼健康。不過(guò)，一些家長(zhǎng)聽(tīng)說(shuō)過(guò)多的糖分?jǐn)z入會(huì)導(dǎo)致近視，就嚴(yán)格控制孩子完全不讓吃糖，這也大可不必。糖分也是孩子生長(zhǎng)發(fā)育的重要營(yíng)養(yǎng)元素，部分研究顯示過(guò)多糖分?jǐn)z入可能會(huì)對(duì)近視進(jìn)展有影響、但尚無(wú)明確定論。然而，過(guò)多糖分?jǐn)z入確實(shí)可以導(dǎo)致肥胖和引起牙齒健康問(wèn)題。所以綜合考慮，對(duì)于甜食方面，適度就好、不能過(guò)量，也不必完全杜絕。畢竟，沒(méi)有糖和甜食，怎么能算一個(gè)完整的童年呢？

第六、也是最重要的一點(diǎn)，就是定期進(jìn)行眼健康檢查。

對(duì)于尚未近視的小朋友來(lái)說(shuō)，及時(shí)建立屈光發(fā)育檔案，定期檢測(cè)屈光度、眼軸等眼部發(fā)育情況，能夠確保及早發(fā)現(xiàn)、及早干預(yù)，防患于未然。

研究表明，在兒童青少年發(fā)生近視之前的1年里，屈光度進(jìn)展會(huì)超過(guò)每年0.92D，也就是遠(yuǎn)視儲(chǔ)備每年消耗超過(guò)92度，眼軸增長(zhǎng)每年超過(guò)0.4mm。所以近視預(yù)防大于控制，及早發(fā)現(xiàn)、及早干預(yù)可有效把近視“掐滅”在搖籃里。

而對(duì)于已經(jīng)近視的小朋友來(lái)說(shuō)，每3個(gè)月復(fù)查一次屈光度、眼軸等的進(jìn)展情況，可以及時(shí)檢測(cè)近視進(jìn)展速度，及時(shí)調(diào)整目前的近視控制方案，有效控制近視；千萬(wàn)不要等到半年或者1年后才來(lái)復(fù)查，發(fā)現(xiàn)近視度數(shù)深了再換眼鏡，眼看著近視度數(shù)一年一年地漲起來(lái)。

另外，近視有一定的遺傳相關(guān)性。如果孩子的父母一方，甚至雙方有近視、甚至高度近視，即使家長(zhǎng)做過(guò)屈光手術(shù)、目前已不再戴鏡，孩子依然有高于其他孩子的近視風(fēng)險(xiǎn)，家長(zhǎng)需要更加關(guān)注孩子的眼健康。

李瀅提醒，開(kāi)學(xué)在即，家長(zhǎng)們應(yīng)帶孩子做一個(gè)正規(guī)全面的眼健康檢查。“近視這個(gè)敵人，我們戰(zhàn)術(shù)上要重視它，戰(zhàn)略上要藐視它。目前近視防控的手段多種多樣，家長(zhǎng)們也不必過(guò)于焦慮，個(gè)別家長(zhǎng)每月測(cè)一次眼軸，每次都跑遍多個(gè)醫(yī)療機(jī)構(gòu)反復(fù)檢查，眼軸漲了0.01mm，便緊張的反復(fù)問(wèn)醫(yī)生怎么辦，這屬實(shí)沒(méi)有必要。眼軸數(shù)據(jù)上0.01mm的差異也可能只是儀器測(cè)量誤差。更有家長(zhǎng)因?yàn)檫^(guò)于緊張孩子的眼健康，無(wú)法理智選擇市面上五花八門(mén)的近視防控神器、病急亂投醫(yī)，浪費(fèi)了大量的金錢(qián)和時(shí)間，但結(jié)果反而適得其反，孩子的近視進(jìn)展更快了。”

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